Наш позвоночник в течение дня испытывает неравномерную нагрузку. И к концу дня у многих начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что за день расстояние между позвонками уменьшается, межпозвонковой хрящ из-за компрессии сжимается и позвонки начинают давить на корешки спинного мозга, вызывая при этом болевые ощущения. Чтобы снизить эти болевые ощущения и слегка растянуть позвоночник существуют несколько довольно простых упражнений для позвоночника, которые нужно делать спокойно, без рывков , дабы не повредить мышцы спины.
Упражнение №1. Прогибы и выгибы спины.
Исходное положение: Стоя на четвереньках.
Глубоко вздохните и при этом слегка прогнитесь и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, чувствуя как растягиваются мышцы спины вдоль всего позвоночника. Далее сделайте выдох и опустив слегка плечи вниз выгните дугой спину и втяните живот, чтобы все мышцы напряглись. Голову прижмите к груди и задержите дыхание на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 7-8 раз.
Упражнение №2. Сгибание поочередно ног в коленях.
Исходное положение: Лежа на спине
Руки запрокиньте за голову на полу. Сделайте глубокий выдох, а затем вдох и при этом согните правую ногу в колене и прижмите ногу к телу, обхватив ее руками. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Затем выдохните, расслабтесь и вернитесь в исходное положение. Далее повторите то же самое с левой ногой.
Повторить по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение №3. Растяжка по диагонали.
Исходное положение: Лежа на полу
Прямые руки опустите на пол за головой. Дыхание ровное. Сделайте вдох и при этом левую руку отвудите влевую сторонуи вверх, а левую ногу тяните в противоположную сторону, как бы по диагонали. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Далее повторите то же самое только с правой рукой и ногой и в правую сторону.
Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.
Выполняя эти нехитрые упражнения для позвоночника регулярно, вы укрепите мышцы спины и снимите болевые ощущения в самом позвоночнике.
Желаю удачи!
Будьте всегда здоровы!
Спасибо, очень актуальные упражнения
Упражнений для позвоночника нужно делать обязательно.
Такие упражнения для позвоночника мы делали с сыном, когда он был еще маленьким . делаем и сейчас — они очень действенны. У сына был сколиоз, а сейчас позвоночник в норме!
Эти упражнения полезны всем, при сколиозе они просто творят чудеса!
Эти упражнения для позвоночника мне как раз очень нужны. Спасибо! Обязательно запомню и буду делать.
дельные упражнения и главное вовремя спина болит уже третий день все праздники на ногах, вот и результат
Елена, Ваш блог замечательный, принимайте приятную эстафетуlady-uspech.ru/novosti/no...ad-na-moem-bloge
В нете есть видео (минут на 40), там где чешская тренерша делает эти упражнения и еще много других — эти 3 оттуда.
You couldn't pay me to ingroe these posts!
Geez, that's unbelivaeble. Kudos and such.
Way to go on this essay, hlpeed a ton.
Your atirlce was excellent and erudite.
I simply want to mention I am newbie to blogging and site-building and really savored you're web-site. Very likely I’m want to bookmark your blog post . You really come with impressive stories. Kudos for sharing your blog.
Hello, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
Greetings from Carolina! I'm bored to tears at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break. I enjoy the knowledge you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my mobile ... I'm not even using WIFI, just 3G ... Anyways, fantastic blog!
Thanks
Awesome
Another good post
Good post as usual
Enjoyed the read
Now I am going to do my breakfast, when having my breakfast coming again toread more news.
Im thankful for the article.Really thank you! Keep writing.
Great, thanks for sharing this blog.Really thank you!
Really enjoyed this article post.Much thanks again. Awesome.
Really appreciate you sharing this post.Much thanks again. Keep writing.
Amazing! Its actually awesome article, I have got much clear idea regarding from this post.
I really liked your post. Awesome.
I really liked your article post.Thanks Again. Want more.
Awesome article post.Much thanks again. Much obliged.
I am so grateful for your blog post.Much thanks again. Cool.
Im thankful for the article.Really looking forward to read more. Great.
I value the article post. Will read on...