Когда долго работаешь на компьютере или за письменным столом, то начинают болеть руки и плечи. Предлагаю несложный комплекс упражнений для поднятия тонуса мышц рук и плечевого пояса.
Упражнение №1. Подъем и опускание прямых рук вверх и в сторону
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собою. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь за ними. Пятки от пола не отрывать. Затем разведите прямые руки в стороны и потянитесь, не отрывая пяток от пола. Затем опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.
Упражнение №2. Рывки руками.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните перед собою на уровне груди. Сделайте вдох, а на выдохе делайте 2 раза рывки согнутыми руками(ладони смотрят вниз). Затем сделайте два рывка прямыми руками (ладони смотрят вверх). Опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.
Упражнение №3. Работа кистями и пальцами рук.
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните прямо перед собою ладонями вниз. Напрягите кисти рук и с силой растопырьте свои пальцы. Задержитесь на 10-15 секунд в этом положении. Затем расслабьте кисти рук и пальцы на 5-10 секунд. А потом резко и сильно сожмите пальцы в кулак, чтобы почувствовать напряжение в руках. Задержитесь на 5-10 секунд в этом положении, а затем опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.
Упражнение №4. Вращение большими пальцами рук.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки держите перед собою, слегка согнув их в локтях. Согните четыре пальца кисти рук в легкий кулачок, а большие пальцы поднимите в верх
(как будто вы показываете руками, что у вас все хорошо). Начинайте вращать большим пальцем по часовой стрелке 20 раз, а затем против часовой тоже 20 раз. Опустите руки вниз.
Упражнение №5. Наклоны вперед с согнутыми в локтях руками и сцепленными в замок на затылке.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.Руки согните в локтях с сцепите их на затылке. Сделайте, а на выдохе отводите локти как можно дальше назад, до болевых ощущений в лопатках.
Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, а затем медленно, не убирая рук с затылка, налонитесь вперед и сведите локти вместе перед собою. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5 — 10 раз.
Упражнение №6. Наклоны вперед с поднятием сцепленных в замок рук за спиною.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите их там в замок ладонями во внутрь. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклонитесь вперед, поднимая сцепленные за спиной руки вверх, на сколько сможете. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5 — 10 раз.
Выполняя эти простые упражнения для мышц плечевого пояса и рук ежедневно, вы укрепите мышцы и у вас перестанут болеть плечи, руки и пальцы.
Желаю удачи!
И будьте всегда здоровы!
Такие упражнения лишними не будут
Сколько раз начинаю заниматься и бросаю — на себя времени не остается.
I simply want to tell you that I am just all new to blogging and really loved this web site. Probably I’m planning to bookmark your site . You certainly come with really good articles and reviews. Appreciate it for sharing with us your blog site.
I wanted to write down a brief comment so as to thank you for all the magnificent ways you are giving here. My rather long internet lookup has now been rewarded with beneficial facts to exchange with my neighbours. I 'd express that most of us visitors actually are unquestionably lucky to exist in a magnificent place with so many wonderful professionals with beneficial hints. I feel rather blessed to have seen the web site and look forward to some more brilliant times reading here. Thanks once more for everything.
This is really interesting, You're a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your great post. Also, I have shared your website in my social networks!
Pretty great post. I just stumbled upon your blog and wanted to mention that I've truly enjoyed surfing around your weblog posts. After all I’ll be subscribing on your feed and I'm hoping you write again very soon!
IMHO you've got the right ansewr!
Knowledge wants to be free, just like these atricles!
I simply want to mention I am just all new to blogging and certainly enjoyed your web page. Probably I’m going to bookmark your blog . You surely have perfect articles. Cheers for sharing with us your web site.
I just want to mention I am just newbie to blogs and definitely loved your web blog. More than likely I’m likely to bookmark your blog post . You actually come with remarkable posts. Cheers for revealing your webpage.
This web site is mostly a stroll-through for all the data you wished about this and didn’t know who to ask. Glimpse right here, and you’ll undoubtedly discover it.
This is the perfect way to break down this infomration.