Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

Когда долго работаешь на компьютере или за письменным столом, то начинают болеть руки и плечи. Предлагаю несложный комплекс упражнений для поднятия тонуса мышц рук и плечевого пояса.

Упражнение №1. Подъем и опускание прямых рук вверх и в сторону

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собою. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь за ними. Пятки от пола не отрывать. Затем разведите прямые руки в стороны и потянитесь, не отрывая пяток от пола. Затем опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.

Упражнение №2. Рывки руками.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните перед собою на уровне груди. Сделайте вдох, а на выдохе делайте 2 раза рывки согнутыми руками(ладони смотрят вниз). Затем сделайте два рывка прямыми руками (ладони смотрят вверх). Опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.

Упражнение №3. Работа кистями и пальцами рук.

Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните прямо перед собою ладонями вниз. Напрягите кисти рук и с силой растопырьте свои пальцы. Задержитесь на 10-15 секунд в этом положении. Затем расслабьте кисти рук и пальцы на 5-10 секунд. А потом резко и сильно сожмите пальцы в кулак, чтобы почувствовать напряжение в руках. Задержитесь на 5-10 секунд в этом положении, а затем опустите руки вниз.
Повторить 5 — 10 раз.

Упражнение №4. Вращение большими пальцами рук.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки держите перед собою, слегка согнув их в локтях. Согните четыре пальца кисти рук в легкий кулачок, а большие пальцы поднимите в верх
(как будто вы показываете руками, что у вас все хорошо). Начинайте вращать большим пальцем по часовой стрелке 20 раз, а затем против часовой тоже 20 раз. Опустите руки вниз.

Упражнение №5. Наклоны вперед с согнутыми в локтях руками и сцепленными в замок на затылке.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.Руки согните в локтях с сцепите их на затылке. Сделайте, а на выдохе отводите локти как можно дальше назад, до болевых ощущений в лопатках.
Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, а затем медленно, не убирая рук с затылка, налонитесь вперед и сведите локти вместе перед собою. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5 — 10 раз.

Упражнение №6. Наклоны вперед с поднятием сцепленных в замок рук за спиною.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите их там в замок ладонями во внутрь. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклонитесь вперед, поднимая сцепленные за спиной руки вверх, на сколько сможете. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5 — 10 раз.

Выполняя эти простые упражнения для мышц плечевого пояса и рук ежедневно, вы укрепите мышцы и у вас перестанут болеть плечи,  руки и пальцы.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!