Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     
«
»

10 простых правил о сахаре

Опубликовано 22/07/2011 | Автор: Елена

Диетологи считают, что одной из причин увеличения веса и ожирения  является ненормированное потребление сахара и сахаристых продуктов.  Мы очень часто заменяем полезные продукты питания на сладости и десерты, которые кроме удовольствия, приносят только вред нашему организму.  Все знают, что сахар — это белый яд, но это яд сладкий и продолжают травить себя им.

Конечно, вот так сразу взять и перестать есть сладости и сахар, это очень сложно и не нужно. Всякие крайности приносят только вред. Снижать потребление сахара  нужно постепенно, а не рубить с плеча. А приведенные  ниже 10 простых правил о сахаре  помогут вам с этим справиться.

№1. Отвыкайте постепенно.

Что это значит? Например, вы кладете в чашку с кофе или чаем 2 ложки сахара. Сократите эту норму сначала на пол ложки и одну — две недели
пейте чай или кофе так, пока не привыкните. Затем снижайте норму еще на пол ложечки. И опять привыкайте одну-две недели и т.д. до тех пор, пока вы сможете пить чай и кофе вообще без сахара. Если не можете пить не сладкий чай и кофе, то применяйте сахарозаменители.

Точно так же поступайте и со сладостями. Если вы привыкли каждый день съедать по шоколадке, то уменьшите эту норму сначала на чуть-чуть, затем  на четверть, потом на половину и т.д. И каждый раз хвалите себя за выдержку.

Сахар — это, своего рода, наркотик, чем больше ешь, тем больше хочется и наоборот.

№2. Выделите себе дневную норму сахара.

Причем в  нее нужно включить и десерты, т.к. они так же содержат сахар.  Старайтесь не выходить за рамки своей нормы и постепенно снижайте ее.

Приучайте себя обходиться без сахара и организм перестанет его требовать.

№3. Установите время ежедневного десерта.

Например, вы едите его только после ужина  каждый день, затем — через день, затем только по выходным, а потом — только по праздникам.

Если вы всегда кушаете что-то сладенькое после приема пищи, то используйте на десерт сухофрукты или свежие фрукты. Они содержат натуральный сахар, который более полезен вашему организму.

№4. Так же установите квоту на мороженное.

Не держите в морозилке брикеты мороженного, чтобы не было соблазнов съесть его. А в магазин каждый раз не побежишь. И вместо сливочного мороженного и пломбира ешьте фруктовое.

№5. Откажитесь от «энергетических» напитков и батончиков.

В них слишком много сахара. Так в 100мл кока-колы — 42 ккал, в 100мл пепси-колы — 57.74 ккал. Все калории из этих напитков  легко усваиваются, перерабатываются и откладываются в виде жира.

№6. Тщательно выбирайте хлопья.

Нужно есть такие, в которых его меньше 8г на порцию, а лучше вообще без сахара. Для  сладости добавляйте в миску с хлопьями свежие нарезанные фрукты.

№7. Исключите сахар из кулинарных рецептов.

В запеканки, соусы, овощные блюда не кладите сахар совсем.

Если пьете чай с конфеткой, то не кладите в чашку сахар. Заменяйте кондитерские изделия сладкими фруктами: инжир, бананы. сладкие яблоки, виноград, ананас, груши, апельсины и мандарины  и т.д.

№8. Перестаньте заедать свои проблемы сладостями.

Не держите в рабочем столе, а также в своей сумочке  конфеты и печенье.  Замените их сухофруктами.

№9. Осторожно с алкогольными коктейлями.

Многие коктейли состоят вообще  из сиропа с добавлением спирта. Замените их сухим вином или водкой, смешанной с томатным соком или несладкой газировкой. Если вы не можете сразу отказаться от сладких напитков, то чередуйте их с ледяной водой или несладкой газировкой.

№10.Ищите сахар в любых продуктах.

Поиграйте в детективов и поищите сахар во всех продуктах, которые вы приобретаете. Его можно обнаружить в самых неожиданных продуктах. Он может  присутствовать и в лекарствах, и в баночной ветчине, и в жевательной резинке.  Сахар может скрываться под разными именами, например: кукурузный сироп, галактоза, гидрогенизированный крахмал, глюкоза, декстрин, декстроза, инвертный сахар, кленовый сироп, концентрат фруктового сока, мальтоза, манит, меласса, полиолы, сахароза, сорбит, сорго, турбинадо, фруктоза и т.д. Изучая этикетки, вы узнаете много нового и запомните это надолго.

Выполните эти 10 простых правил о сахаре. Возьмитесь за себя серьезно. Приучите постепенно  свой организм жить без сахара. Это позволит вам избежать многих проблем со здоровьем  и сделает вас на несколько килограмм ( а может и десятки килограмм) легче и стройнее.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!

 

стрелка 

Бесплатная рассылка:
 

50 золотых правил здорового питания
 


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 

 

Рубрика: Здоровье, Питание | Метки: ,

2,607 комментариев: 10 простых правил о сахаре