Сайт о здоровом образе жизни и правильном питании
Диетологи считают, что одной из причин увеличения веса и ожирения является ненормированное потребление сахара и сахаристых продуктов. Мы очень часто заменяем полезные продукты питания на сладости и десерты, которые кроме удовольствия, приносят только вред нашему организму. Все знают, что сахар — это белый яд, но это яд сладкий и продолжают травить себя им.
Конечно, вот так сразу взять и перестать есть сладости и сахар, это очень сложно и не нужно. Всякие крайности приносят только вред. Снижать потребление сахара
нужно постепенно, а не рубить с плеча. А приведенные ниже 10 простых правил о сахаре помогут вам с этим справиться.
№1. Отвыкайте постепенно.
Что это значит? Например, вы кладете в чашку с кофе или чаем 2 ложки сахара. Сократите эту норму сначала на пол ложки и одну — две недели
пейте чай или кофе так, пока не привыкните. Затем снижайте норму еще на пол ложечки. И опять привыкайте одну-две недели и т.д. до тех пор, пока вы сможете пить чай и кофе вообще без сахара. Если не можете пить не сладкий чай и кофе, то применяйте сахарозаменители.
Точно так же поступайте и со сладостями. Если вы привыкли каждый день съедать по шоколадке, то уменьшите эту норму сначала на чуть-чуть, затем на четверть, потом на половину и т.д. И каждый раз хвалите себя за выдержку.
Сахар — это, своего рода, наркотик, чем больше ешь, тем больше хочется и наоборот.
№2. Выделите себе дневную норму сахара.
Причем в нее нужно включить и десерты, т.к. они так же содержат сахар. Старайтесь не выходить за рамки своей нормы и постепенно снижайте ее.
Приучайте себя обходиться без сахара и организм перестанет его требовать.
№3. Установите время ежедневного десерта.
Например, вы едите его только после ужина каждый день, затем — через день, затем только по выходным, а потом — только по праздникам.
Если вы всегда кушаете что-то сладенькое после приема пищи, то используйте на десерт сухофрукты или свежие фрукты. Они содержат натуральный сахар, который более полезен вашему организму.
№4. Так же установите квоту на мороженное.
Не держите в морозилке брикеты мороженного, чтобы не было соблазнов съесть его. А в магазин каждый раз не побежишь. И вместо сливочного мороженного и пломбира ешьте фруктовое.
№5. Откажитесь от «энергетических» напитков и батончиков.
В них слишком много сахара. Так в 100мл кока-колы — 42 ккал, в 100мл пепси-колы — 57.74 ккал. Все калории из этих напитков легко усваиваются, перерабатываются и откладываются в виде жира.
№6. Тщательно выбирайте хлопья.
Нужно есть такие, в которых его меньше 8г на порцию, а лучше вообще без сахара. Для сладости добавляйте в миску с хлопьями свежие нарезанные фрукты.
№7. Исключите сахар из кулинарных рецептов.
В запеканки, соусы, овощные блюда не кладите сахар совсем.
Если пьете чай с конфеткой, то не кладите в чашку сахар. Заменяйте кондитерские изделия сладкими фруктами: инжир, бананы. сладкие яблоки, виноград, ананас, груши, апельсины и мандарины и т.д.
№8. Перестаньте заедать свои проблемы сладостями.
Не держите в рабочем столе, а также в своей сумочке конфеты и печенье. Замените их сухофруктами.
№9. Осторожно с алкогольными коктейлями.
Многие коктейли состоят вообще из сиропа с добавлением спирта. Замените их сухим вином или водкой, смешанной с томатным соком или несладкой газировкой. Если вы не можете сразу отказаться от сладких напитков, то чередуйте их с ледяной водой или несладкой газировкой.
№10.Ищите сахар в любых продуктах.
Поиграйте в детективов и поищите сахар во всех продуктах, которые вы приобретаете. Его можно обнаружить в самых неожиданных продуктах. Он может присутствовать и в лекарствах, и в баночной ветчине, и в жевательной резинке. Сахар может скрываться под разными именами, например: кукурузный сироп, галактоза, гидрогенизированный крахмал, глюкоза, декстрин, декстроза, инвертный сахар, кленовый сироп, концентрат фруктового сока, мальтоза, манит, меласса, полиолы, сахароза, сорбит, сорго, турбинадо, фруктоза и т.д. Изучая этикетки, вы узнаете много нового и запомните это надолго.
Выполните эти 10 простых правил о сахаре. Возьмитесь за себя серьезно. Приучите постепенно свой организм жить без сахара. Это позволит вам избежать многих проблем со здоровьем и сделает вас на несколько килограмм ( а может и десятки килограмм) легче и стройнее.
Желаю удачи!
И будьте всегда здоровы!
22 комментария: 10 простых правил о сахаре
Оставить комментарий
Хорошие советы, правильные.
I simply want to say I am just beginner to blogging and absolutely loved your web page. Very likely I’m planning to bookmark your site . You really come with amazing well written articles. Thanks a bunch for revealing your blog site.
Спасибо за полезные советы,многие применяю давно,заменяю сахар медом,но иногда пропускаю пару конфет.Уж очень хочется!
Леночка! Простите меня, но прочитала Вашу статью и страшно захотелось съесть шоколадку. Съела и успокоилась. Статья у Вас правильная, но для тех кто любит себя красивую больше, чем шоколад.
I just want to say I'm new to blogging and site-building and certainly enjoyed your web blog. More than likely I’m going to bookmark your blog post . You certainly come with fantastic article content. Thanks a lot for revealing your website page.
нормальный обзор, много можно подчеркнуть
I simply want to mention I am all new to blogging and site-building and actually enjoyed your web page. Very likely I’m want to bookmark your blog . You surely come with very good posts. Thanks a bunch for revealing your website page.
I wnated to spend a minute to thank you for this.
I just want to say I am just newbie to blogging and definitely enjoyed your blog. Almost certainly I’m planning to bookmark your blog post . You surely come with amazing posts. Thanks a bunch for sharing your blog site.
Thanks for the great info dog I owe you biggtiy.
I just want to say I am all new to blogging and definitely loved you're blog site. More than likely I’m want to bookmark your blog . You surely have impressive article content. Bless you for sharing your web page.
With the bases ladoed you struck us out with that answer!
I simply want to tell you that I am just beginner to blogs and actually savored this page. Most likely I’m going to bookmark your site . You actually come with outstanding article content. With thanks for revealing your web page.
Great article, thank you again for wriitng.
I just want to tell you that I am very new to weblog and absolutely savored you're website. Likely I’m likely to bookmark your blog post . You definitely have great articles and reviews. Cheers for sharing your web page.
I simply want to mention I am newbie to blogging and site-building and actually savored your web site. More than likely I’m planning to bookmark your blog . You surely have excellent posts. Thanks a bunch for sharing your website page.
I'm extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great blog like this one these days...
I precisely wanted to thank you very much all over again. I'm not certain the things that I could possibly have accomplished in the absence of the type of techniques documented by you directly on my concern. It was before the traumatic matter in my position, nevertheless witnessing the very specialised tactic you resolved it forced me to jump with delight. Extremely thankful for the assistance and thus trust you know what a great job you're providing teaching many people with the aid of your blog. I am certain you have never come across all of us.
Hello my friend! I wish to say that this post is amazing, nice written and include almost all vital infos. I’d like to see more posts like this .
certainly like your web site but you have to test the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to inform the reality nevertheless I?¦ll certainly come back again.
I like this web site very much so much good info . «Abstract art is a product of the untalented, sold by the unprincipled to the utterly bewildered.» by Al Capp.
Thanks for this excellent article. Yet another thing to mention is that most digital cameras can come equipped with the zoom lens that allows more or less of that scene being included by means of 'zooming' in and out. All these changes in focusing length usually are reflected inside viewfinder and on substantial display screen on the back of the camera.