Я в ТВИТТЕРЕ
Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     

10 простых правил для хорошего сна

От качества сна напрямую зависит наша работоспособность и общее состояние организма. Если вы систематически не досыпаете , то это может весьма отрицательно отразиться на вашем здоровье.

Существует несколько простых правил для хорошего и полноценного сна.

Правило №1.

Постарайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, включая и выходные. Организм привыкает к постоянному режиму сна и бодрствования.

Правило №2.

Создайте для себе какой-нибудь постоянный ритуал перед сном. Можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять раслабляющую ванну.

Правило №3.

Необходимо проветрить комнату, где вы спите, а также создать благоприятные условия для сна: тишина, комфорт и прохлада.

Если ваша спальня выходит окнами на солнечную сторону и в комнате душно и жарко, то позаботьтесь о таких вещах, как вентилятор, увлажнитель и плотные шторы.

Правило №4.

Подберите себе удобный матрас и подушки, а также постельное белье, которое не вызывает аллергии. По цветовой гамме подбирайте белье нежных цветочных оттенков. Белье с тиграми, леопардами и

другими хищными животными не обеспечит вам хорошего сна, а скорее наоборот.

Правило №5.

Желательно не иметь в спальне телевизора или компьютера. Используйте спальню только для сна и секса. Также не стоит размещать в спальне часы с громким ходом, т.к. их шум мешает вам засыпать.

Правило №6.

Перед сном не рекомендуется кушать слишком острую или жирную пищу. Это может вызвать изжогу . Также не стоит много пить перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет. Ужинать надо за 2 — 3 часа до сна.

Правило №7.

Заниматься спортом или гимнастикой надо минимум за 3 часа до сна. Т.к. во время тренировок повышается температура тела, и поко оно не обретет нужную температуру, вы не уснете.

Правило №8.

Избегайте употрелять на ночь кофеин: кофе, чай, кола, шоколад, т.к. он является стимулятором и возбуждает нервную систему. Употреблять накие напитки надо минимум за 6-8 часов до сна.

Правило №9.

Не курите перед сном. Никотин тоже является стимулятором и вам будет трудно засыпать, а сон будет поверхностным и с ночными кошмарами. И никогда не курите в постеле.

Правило №10.

Также не желательно употреблять алкоголь перед сном, хотя он и вызывает сонливость, но в итоге он нарушает сон, вызывая ночные пробуждения и менее спокойный сон.

Соблюдая эти простые правила вы обеспечите себе хороший и полноценный сон — залог вашего крепкого здоровья и отличного  самочувствия.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!


45 комментариев: 10 простых правил для хорошего сна

Страница 1 из11
  • Роман Аяцков говорит:

    Спасибо за отличные правила здоровья здорового сна!

    • Gregory Despain говорит:

      I simply want to tell you that I am newbie to blogging and site-building and definitely loved your web page. Likely I’m going to bookmark your website . You actually have awesome well written articles. Appreciate it for revealing your webpage.

  • Ирина говорит:

    Хорошие советы!

  • Владимир говорит:

    Спасибо. Очень актуально. Больше всего, даже сейчас я хочу спать. Но днем как-то не спиться, а вечером не удается себя уложить в постель вовремя. Ваши советы прямо в точку. Надо сделать усилие над собой, подготовить себя ко сну и с наслаждением уснуть. Спасибо!

    • Carroll B. Merriman говорит:

      I just want to mention I am newbie to blogging and actually loved this page. More than likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly come with impressive articles. Kudos for sharing your blog.

    • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

      My brother recommended I might like this web site. He was totally right. This post actually made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info! Thanks!

    • Constructeur 44 говорит:

      An interesting discussion is price comment. I feel that you should write extra on this topic, it won't be a taboo topic but generally people are not enough to talk on such topics. To the next. Cheers

    • website говорит:

      Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to say that I've truly enjoyed surfing around your weblog posts. After all I’ll be subscribing in your feed and I hope you write again soon!

    • Thanks for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I am very glad to see such wonderful info being shared freely out there.

    • Linwood Soldow говорит:

      Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!

  • Алла говорит:

    Хороший и здоровый сон — это очень важно. Спасибо вам за советы.

  • Elena говорит:

    Хороший сон — крепкое здоровье! Эти простые правила, действительно, помогут сделать сон полноценным. Спасибо.

    • Tyson F. Gautreaux говорит:

      I just want to say I am new to blogs and definitely savored this blog. Very likely I’m likely to bookmark your blog . You definitely come with terrific writings. Bless you for sharing with us your blog site.

    • Hipolito M. Wiseman говорит:

      I just want to say I am beginner to blogs and truly savored your page. Probably I’m likely to bookmark your site . You absolutely have excellent posts. Thanks a lot for revealing your web page.

    • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

      Thanks so much for providing individuals with remarkably terrific possiblity to read in detail from this website. It is always very kind and stuffed with amusement for me and my office colleagues to search the blog at the very least thrice per week to learn the new guides you have got. Not to mention, I'm certainly contented with all the staggering things served by you. Certain 4 areas on this page are in truth the most effective we have all ever had.

    • casino online говорит:

      Cool that you joined the discussion. As you are looking for more information content is a go yourself here.

    • Hi there! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!

  • Регина говорит:

    Прочитала Ваши правила правильного сна, некоторыми пользуюсь всегда: сплю с открытыми форточками, иногда, когда не могу заснуть, беру и читаю книгу.Так что все действует.

    • Burton Haynes говорит:

      I simply want to say I'm newbie to blogging and site-building and honestly liked this blog site. More than likely I’m planning to bookmark your site . You amazingly have fabulous articles. Many thanks for sharing with us your web site.

    • Luigi Fulk говорит:

      I just want to tell you that I am just all new to blogging and absolutely liked you're blog site. Likely I’m want to bookmark your blog post . You surely have tremendous articles and reviews. Appreciate it for sharing with us your blog site.

    • Bijoux pas cher говорит:

      I have been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

    • vancouver ppc говорит:

      very good put up, i actually love this web site, carry on it

  • Shorty говорит:

    I seharced a bunch of sites and this was the best.

    • Burton Haynes говорит:

      I simply want to mention I am just all new to blogs and truly liked you're web page. Almost certainly I’m going to bookmark your site . You actually come with wonderful articles and reviews. Many thanks for revealing your webpage.

    • Burton Haynes говорит:

      I simply want to say I am just all new to blogging and site-building and truly loved your web blog. Likely I’m going to bookmark your website . You definitely come with beneficial article content. Kudos for sharing your webpage.

    • Bijoux fantaisie говорит:

      I loved as much as you'll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

    • turbine à glace говорит:

      Outstanding post, I think website owners should acquire a lot from this website its rattling user pleasant. So much good info on here :D.

  • Lainey говорит:

    Keep on writnig and chugging away!

    • Gregory Despain говорит:

      I simply want to say I'm newbie to weblog and certainly savored you're web page. Almost certainly I’m going to bookmark your website . You really come with fabulous writings. With thanks for sharing with us your website.

  • Hippie говорит:

    Very true! Makes a change to see semoone spell it out like that. :)

    • Gregory Despain говорит:

      I just want to mention I'm new to blogging and site-building and absolutely liked this web-site. Probably I’m planning to bookmark your blog . You surely come with impressive stories. Cheers for revealing your website.

    • Gregory Despain говорит:

      I simply want to say I'm all new to weblog and certainly liked you're blog site. Most likely I’m want to bookmark your website . You certainly have awesome posts. Thanks a lot for revealing your blog site.

    • Hipolito M. Wiseman говорит:

      I simply want to mention I'm very new to blogs and seriously liked this web page. Likely I’m going to bookmark your blog post . You definitely come with amazing writings. Appreciate it for sharing your blog site.

    • Bijoux fantaisie говорит:

      The following time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I imply, I do know it was my choice to read, but I really thought youd have one thing interesting to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you possibly can repair for those who werent too busy in search of attention.

    • Marg Neiswonger говорит:

      You should take part in a contest for one of the best blogs on the web. I will recommend this site!

    • As I site possessor I believe the content material here is rattling wonderful , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.

  • Laquisha говорит:

    You've got it in one. Couldn't have put it bteetr.

    • Issac Maez говорит:

      I just want to say I'm all new to blogging and truly loved you're website. More than likely I’m planning to bookmark your blog . You absolutely come with fantastic posts. Kudos for sharing with us your web site.

  • Carroll B. Merriman говорит:

    I just want to mention I am new to blogs and certainly savored this page. Almost certainly I’m going to bookmark your blog post . You actually have wonderful well written articles. Thanks a bunch for sharing your web site.

  • Макс говорит:

    Спасибо за полезные советы, все таки сон это практически треть жизни. Слава Богу, что советы на счет курения и алкоголя для меня не актуальны.

  • Bijoux fantaisie говорит:

    You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  • Rebecka Derasmo говорит:

    I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…

  • Great article. It's very unfortunate that over the last one decade, the travel industry has had to tackle terrorism, SARS, tsunamis, bird flu, swine flu, and also the first ever true global economic depression. Through it the industry has really proven to be robust, resilient and dynamic, locating new solutions to deal with trouble. There are always fresh difficulties and the possiblility to which the market must just as before adapt and behave.

Страница 1 из11

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подпишись
   
стрелка
   
БЕСПЛАТНО
50 золотых правил здорового питания
   
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписка на RSS

Просмотр

Введите Ваш email :

   
2leep.com

Link1 | Link2 | Link3

Copyright © 2017. Фитнес.Здоровье.Питание.Все права защищены