Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     
«
»

10 простых правил для хорошего сна

Опубликовано 07/06/2011 | Автор: Елена

От качества сна напрямую зависит наша работоспособность и общее состояние организма. Если вы систематически не досыпаете , то это может весьма отрицательно отразиться на вашем здоровье.

Существует несколько простых правил для хорошего и полноценного сна.

Правило №1.

Постарайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, включая и выходные. Организм привыкает к постоянному режиму сна и бодрствования.

Правило №2.

Создайте для себе какой-нибудь постоянный ритуал перед сном. Можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять раслабляющую ванну.

Правило №3.

Необходимо проветрить комнату, где вы спите, а также создать благоприятные условия для сна: тишина, комфорт и прохлада.

Если ваша спальня выходит окнами на солнечную сторону и в комнате душно и жарко, то позаботьтесь о таких вещах, как вентилятор, увлажнитель и плотные шторы.

Правило №4.

Подберите себе удобный матрас и подушки, а также постельное белье, которое не вызывает аллергии. По цветовой гамме подбирайте белье нежных цветочных оттенков. Белье с тиграми, леопардами и

другими хищными животными не обеспечит вам хорошего сна, а скорее наоборот.

Правило №5.

Желательно не иметь в спальне телевизора или компьютера. Используйте спальню только для сна и секса. Также не стоит размещать в спальне часы с громким ходом, т.к. их шум мешает вам засыпать.

Правило №6.

Перед сном не рекомендуется кушать слишком острую или жирную пищу. Это может вызвать изжогу . Также не стоит много пить перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет. Ужинать надо за 2 — 3 часа до сна.

Правило №7.

Заниматься спортом или гимнастикой надо минимум за 3 часа до сна. Т.к. во время тренировок повышается температура тела, и поко оно не обретет нужную температуру, вы не уснете.

Правило №8.

Избегайте употрелять на ночь кофеин: кофе, чай, кола, шоколад, т.к. он является стимулятором и возбуждает нервную систему. Употреблять накие напитки надо минимум за 6-8 часов до сна.

Правило №9.

Не курите перед сном. Никотин тоже является стимулятором и вам будет трудно засыпать, а сон будет поверхностным и с ночными кошмарами. И никогда не курите в постеле.

Правило №10.

Также не желательно употреблять алкоголь перед сном, хотя он и вызывает сонливость, но в итоге он нарушает сон, вызывая ночные пробуждения и менее спокойный сон.

Соблюдая эти простые правила вы обеспечите себе хороший и полноценный сон — залог вашего крепкого здоровья и отличного  самочувствия.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!


Рубрика: Здоровье | Метки:

2,919 комментариев: 10 простых правил для хорошего сна