Я в ТВИТТЕРЕ
Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     

Как рассчитать суточные энергозатраты человека

Суточные энергозатраты человека определяются его потребностью в энергии и питательных веществах. Для каждого человека этот показатель будет разным, потому что все мы ведем, свойственным только нам, образ жизни в зависимости от физического и эмоционального развития, образования и культуры питания.

Главное в практике применения знаний о принципах энергообмена состоит в правильном учете ваших ежедневных энергозатрат. Каждый день человек спит, ест, работает и занимается своим досугом после работы.

 

Формула по определению суточных энергозатрат выглядит следующим образом:

 

ЭЗ=ОО+ЭР+ЭД+ЭП ккал/час,        где

ЭЗ  —  Суточные энергозатраты человека

ОО  —  Основной обмен веществ;

ЭР —   Энергия, которая тратится на работу;

ЭД —   Энергия, расходуемая во время досуга;

ЭП —  Энергия, расходуемая на усвоение пищи

Основной объем (ОО) — это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя. Для мужчин он равен  1 ккал на 1 кг массы в час, а для женщин — 0. 9 ккал/час. Что это значит. Рассмотрим пример: Вы  мужчина и весите 100кг, тогда основной объем составит:
1  х 100кг х 24часа = 2400 ккал/час;
Для женщин весом 100кг  - 0.9 х 100кг х 24часа = 2160 ккал/час
Такое количество энергии вы должны получать для нормальной жизнедеятельности организма, при условии, что вы не хотите худеть.
Если у вас лишний вес и вы хотите от него избавиться, то нужно определить желаемую массу тела и снова рассчитать калораж.
Например:  Вы хотите весить 75кг, значит основной  суточный объем должен быть   0.9 х 75кг х 24часа  =1620 ккал/час для женщин;          1 =75кг х 24часа = 1800ккал/час —   для мужчин.
Значит женщине, чтобы похудеть, нужно употреблять 1620 ккал/час
а мужчине — 1800 ккал/час.

Энергия затрачиваемая на работу (ЭР) — зависит от степени тяжести выполняемого труда  и количества времени, затраченного на него

Таблица№1 энергозатрат человека в категории РАБОТА

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин х кг
Примечание
1 Пожарник  на пожаре 0.211
2 Тяжелая работа на производстве (сталевары, металлурги,землекопы, грузчики) 0.1409
3 Рабочие на стройке (бетонщики, каменщики, арматурщики, штукатуры) 0.123
4 Шахтеры,  уход за скотом на ферме, кровельщики 0.106
5 Рабочие на стройке( маляры, сварщики) 0.097
6 Сантехники, укладка кафеля 0.079
7 Спортивный тренер, массажист 0.070
8 Плотники, электрики 0.062
9 Актеры в театре 0.053
10 Водители большегрузных машин и механизмов, бармен 0.0439
11 Водители автобусов и автомашин 0.035
12 Учеба (школьники, студенты), работа в офисе 0.031
13 Работа за компьютером 0.024

 

Например: Вы работаете в офисе 8 часов, ваш вес 75 кг.

Тогда ваши ЭР составит(0.031ккал/мин*кг х 60мин) х 8 часов х 75кг = 1116,0 ккал

Затраты энергии во время досуга (ЭД) для стандартного человека  определяются,

исходя от вида деятельности с учетом затраченного времени

 

Таблица №2 энергозатраты человека в категории работа на даче, огороде, гараже (ДОСУГ)

 

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин*кг
Примечание
1 Рубка дров, срезка деревьев, ручная уборка снега,

плотницкие работы по дому, перекопка огорода
0.106
2 Переноска и складывание дров, выкапывание в саду ям, прочистка водостоков 0.0879
3 Работа в огороде (посадка, прополка, полив), починка мебели 0.081
4 Работа с газонокосилкой, общая работа в огороде, посадка деревьев и кустарников 0.079
5 Работа в огороде граблями, уборка листьев 0.070
6 Ремонт автомашины 0.053

 

Таблица№3 энергозатраты человека в категории ДОСУГ (спорт)

 

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин х кг
Примечание
1 велосипед V=35км/час; 0.2899
2 бег 15км/час 0.255
3 велосипед 30км/час; гандбол 0.211
4 альпинизм (восхождение); плавание (баттерфляй и

кроль)
0.194
5 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
6 лыжный тренажер 0.167
7 бег на природе; ориентирование на местности, бокс 0.158
8 горный велосипед 0.150
9 футбол; ракетбол; теннис; катание на роликах; санный спорт; гребной тренажер (средняя активность; велосипедный тренажер(средняя активность); стэп-аэробика (легкая); аэробика интенсивная  

 

0.123
10 баскетбол; спортивная ходьба 0.114
11 интенсивный подъем тяжестей; фехтование; катание с гор на лыжах; плавание (общее); водные лыжи; борьба; быстрые танцы  

0.106
12 аэробика легкая, гольф 0.097
13 тренажеры типа «наездник»; гребля на байдарках; катание на скейтборде; плавание с маской и трубкой; ходьба 8км/час  

0.0879
14 ритмическая гимнастика легкая; бадминтон; ходьба 7км/час 0.079
15 водная аэробика; хатха-йога; керлинг; верховая езда; волейбол (соревнования); ходьба 6 км/час 0.07
16 стрельба из лука 0.062
17 подъем тяжестей; кегли; волейбол (игра); водный волейбол; медленные танцы 0.053
18 бильярд 0.0439

 

Энергия, расходуемая на усвоение пищи (ЭП) составляет 6.5% от основного обмена при смешанном варианте питания.

Самое главное — это соблюдать соответствие между расходом энергии и энергоценностью потребляемой пищи.  Регулируйя свои энергозатраты, вы можете сами контролировать свой вес. Например во время ходьбы энергозатраты увеличиваются на 80  - 100%, а при беге  - не 400%.

Зная, как правильно рассчитать свои энергозатраты, вы можете в соответствии с этим  составить  свой  ежедневный рацион питания и стать самому себе диетологом.

 

 

стрелка
 

Бесплатная рассылка:
50 золотых правил здорового питания
 


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 
 

2,780 комментариев: Как рассчитать суточные энергозатраты человека