Я в ТВИТТЕРЕ
Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     

Как рассчитать суточные энергозатраты человека

Суточные энергозатраты человека определяются его потребностью в энергии и питательных веществах. Для каждого человека этот показатель будет разным, потому что все мы ведем, свойственным только нам, образ жизни в зависимости от физического и эмоционального развития, образования и культуры питания.

Главное в практике применения знаний о принципах энергообмена состоит в правильном учете ваших ежедневных энергозатрат. Каждый день человек спит, ест, работает и занимается своим досугом после работы.

 

Формула по определению суточных энергозатрат выглядит следующим образом:

 

ЭЗ=ОО+ЭР+ЭД+ЭП ккал/час,        где

ЭЗ  —  Суточные энергозатраты человека

ОО  —  Основной обмен веществ;

ЭР —   Энергия, которая тратится на работу;

ЭД —   Энергия, расходуемая во время досуга;

ЭП —  Энергия, расходуемая на усвоение пищи

Основной объем (ОО) — это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя. Для мужчин он равен  1 ккал на 1 кг массы в час, а для женщин — 0. 9 ккал/час. Что это значит. Рассмотрим пример: Вы  мужчина и весите 100кг, тогда основной объем составит:
1  х 100кг х 24часа = 2400 ккал/час;
Для женщин весом 100кг  - 0.9 х 100кг х 24часа = 2160 ккал/час
Такое количество энергии вы должны получать для нормальной жизнедеятельности организма, при условии, что вы не хотите худеть.
Если у вас лишний вес и вы хотите от него избавиться, то нужно определить желаемую массу тела и снова рассчитать калораж.
Например:  Вы хотите весить 75кг, значит основной  суточный объем должен быть   0.9 х 75кг х 24часа  =1620 ккал/час для женщин;          1 =75кг х 24часа = 1800ккал/час —   для мужчин.
Значит женщине, чтобы похудеть, нужно употреблять 1620 ккал/час
а мужчине — 1800 ккал/час.

Энергия затрачиваемая на работу (ЭР) — зависит от степени тяжести выполняемого труда  и количества времени, затраченного на него

Таблица№1 энергозатрат человека в категории РАБОТА

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин х кг
Примечание
1 Пожарник  на пожаре 0.211
2 Тяжелая работа на производстве (сталевары, металлурги,землекопы, грузчики) 0.1409
3 Рабочие на стройке (бетонщики, каменщики, арматурщики, штукатуры) 0.123
4 Шахтеры,  уход за скотом на ферме, кровельщики 0.106
5 Рабочие на стройке( маляры, сварщики) 0.097
6 Сантехники, укладка кафеля 0.079
7 Спортивный тренер, массажист 0.070
8 Плотники, электрики 0.062
9 Актеры в театре 0.053
10 Водители большегрузных машин и механизмов, бармен 0.0439
11 Водители автобусов и автомашин 0.035
12 Учеба (школьники, студенты), работа в офисе 0.031
13 Работа за компьютером 0.024

 

Например: Вы работаете в офисе 8 часов, ваш вес 75 кг.

Тогда ваши ЭР составит(0.031ккал/мин*кг х 60мин) х 8 часов х 75кг = 1116,0 ккал

Затраты энергии во время досуга (ЭД) для стандартного человека  определяются,

исходя от вида деятельности с учетом затраченного времени

 

Таблица №2 энергозатраты человека в категории работа на даче, огороде, гараже (ДОСУГ)

 

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин*кг
Примечание
1 Рубка дров, срезка деревьев, ручная уборка снега,

плотницкие работы по дому, перекопка огорода
0.106
2 Переноска и складывание дров, выкапывание в саду ям, прочистка водостоков 0.0879
3 Работа в огороде (посадка, прополка, полив), починка мебели 0.081
4 Работа с газонокосилкой, общая работа в огороде, посадка деревьев и кустарников 0.079
5 Работа в огороде граблями, уборка листьев 0.070
6 Ремонт автомашины 0.053

 

Таблица№3 энергозатраты человека в категории ДОСУГ (спорт)

 

п/п
Наименование Количество

Ккал/мин х кг
Примечание
1 велосипед V=35км/час; 0.2899
2 бег 15км/час 0.255
3 велосипед 30км/час; гандбол 0.211
4 альпинизм (восхождение); плавание (баттерфляй и

кроль)
0.194
5 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
6 лыжный тренажер 0.167
7 бег на природе; ориентирование на местности, бокс 0.158
8 горный велосипед 0.150
9 футбол; ракетбол; теннис; катание на роликах; санный спорт; гребной тренажер (средняя активность; велосипедный тренажер(средняя активность); стэп-аэробика (легкая); аэробика интенсивная  

 

0.123
10 баскетбол; спортивная ходьба 0.114
11 интенсивный подъем тяжестей; фехтование; катание с гор на лыжах; плавание (общее); водные лыжи; борьба; быстрые танцы  

0.106
12 аэробика легкая, гольф 0.097
13 тренажеры типа «наездник»; гребля на байдарках; катание на скейтборде; плавание с маской и трубкой; ходьба 8км/час  

0.0879
14 ритмическая гимнастика легкая; бадминтон; ходьба 7км/час 0.079
15 водная аэробика; хатха-йога; керлинг; верховая езда; волейбол (соревнования); ходьба 6 км/час 0.07
16 стрельба из лука 0.062
17 подъем тяжестей; кегли; волейбол (игра); водный волейбол; медленные танцы 0.053
18 бильярд 0.0439

 

Энергия, расходуемая на усвоение пищи (ЭП) составляет 6.5% от основного обмена при смешанном варианте питания.

Самое главное — это соблюдать соответствие между расходом энергии и энергоценностью потребляемой пищи.  Регулируйя свои энергозатраты, вы можете сами контролировать свой вес. Например во время ходьбы энергозатраты увеличиваются на 80  - 100%, а при беге  - не 400%.

Зная, как правильно рассчитать свои энергозатраты, вы можете в соответствии с этим  составить  свой  ежедневный рацион питания и стать самому себе диетологом.

 

 

стрелка
 

Бесплатная рассылка:
50 золотых правил здорового питания
 


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 
 

62 комментария: Как рассчитать суточные энергозатраты человека

Страница 1 из11
  • Ирина говорит:

    Спасибо!

  • Василий говорит:

    Интересная статья.

    • Matthew C. Kriner говорит:

      I simply want to tell you that I am new to blogs and actually loved you're blog. Most likely I’m planning to bookmark your blog . You surely have incredible well written articles. Thanks a lot for revealing your web site.

      • Hipolito M. Wiseman говорит:

        I just want to tell you that I am all new to weblog and actually liked you're web site. Very likely I’m planning to bookmark your blog post . You certainly come with fantastic stories. Appreciate it for sharing with us your web site.

      • Constructeur Nantes говорит:

        I am only commenting to let you be aware of what a beneficial discovery our daughter experienced going through your webblog. She even learned many details, which included what it's like to have a great teaching mood to get many more effortlessly completely grasp some problematic things. You truly surpassed people's desires. Thank you for rendering the practical, healthy, revealing and even fun tips on this topic to Julie.

      • plancha électrique говорит:

        I like this post, enjoyed this one thanks for posting. «'I have done my best.' That is about all the philosophy of living one needs.» by Lin Yutang.

      • ppc services говорит:

        It’s onerous to find educated folks on this topic, however you sound like you understand what you’re speaking about! Thanks

      • I mastered more a new challenge on this weight-loss issue. A single issue is that good nutrition is tremendously vital while dieting. An enormous reduction in junk food, sugary foods, fried foods, sweet foods, beef, and white-colored flour products may perhaps be necessary. Holding wastes unwanted organisms, and contaminants may prevent aims for losing fat. While selected drugs momentarily solve the condition, the horrible side effects aren't worth it, plus they never provide more than a short lived solution. This is a known incontrovertible fact that 95% of diet plans fail. Many thanks sharing your notions on this blog site.

  • Николай говорит:

    Правильная статья. Надо больше двигаться

    • Issac Maez говорит:

      I simply want to mention I am just all new to weblog and truly liked you're blog. More than likely I’m want to bookmark your website . You surely have beneficial well written articles. Appreciate it for sharing with us your website page.

      • Burton Haynes говорит:

        I just want to mention I am all new to blogging and site-building and certainly liked your web page. Almost certainly I’m likely to bookmark your blog . You really come with really good well written articles. Thanks a bunch for revealing your web-site.

      • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

        Hello, i think that i saw you visited my blog so i came to “return the favor”.I'm attempting to find things to enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    • Ellie Bacak говорит:

      I simply want to mention I am just all new to blogging and definitely liked this page. Likely I’m want to bookmark your website . You definitely come with tremendous stories. Appreciate it for sharing with us your website.

    • Bijoux pas cher говорит:

      After study a few of the blog posts on your web site now, and I really like your method of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site checklist and will probably be checking again soon. Pls check out my site as properly and let me know what you think.

    • cliquez ici говорит:

      I really like your writing style, great info, thanks for putting up :D. «Faith is a continuation of reason.» by William Adams.

    • cam chat говорит:

      Simply desire to say your article is as astounding. The clarity to your put up is just excellent and that i can think you are a professional on this subject. Fine along with your permission let me to clutch your RSS feed to stay updated with imminent post. Thanks 1,000,000 and please keep up the gratifying work.

    • web development говорит:

      There are some fascinating time limits in this article but I don’t know if I see all of them heart to heart. There is some validity however I will take maintain opinion till I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as properly

    • Wow! Thank you! I continuously needed to write on my site something like that. Can I include a portion of your post to my blog?

    • here говорит:

      You really make it appear so easy with your presentation however I to find this topic to be really something that I feel I would by no means understand. It seems too complex and extremely huge for me. I am having a look ahead on your subsequent post, I’ll attempt to get the hold of it!

  • Юлия говорит:

    Движение и еще раз движение!

  • Юрий говорит:

    Да, что не говорите, а движение — жизнь! Полезная информация, которую можно применять на практике!

    • Hipolito M. Wiseman говорит:

      I simply want to tell you that I am just newbie to blogs and really loved you're web-site. Almost certainly I’m likely to bookmark your website . You really come with wonderful article content. Thank you for sharing with us your web-site.

    • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

      My wife and i were very excited that Ervin could deal with his studies with the ideas he discovered from your very own blog. It is now and again perplexing to just always be freely giving guides which usually the others may have been making money from. We really understand we need the blog owner to give thanks to for that. All of the explanations you've made, the simple web site navigation, the friendships you can make it easier to engender — it's got most awesome, and it is helping our son and us feel that this matter is brilliant, which is certainly especially important. Many thanks for all the pieces!

    • Constructeur 44 говорит:

      Aw, this was a really nice post. In concept I want to put in writing like this additionally – taking time and actual effort to make an excellent article… however what can I say… I procrastinate alot and by no means appear to get one thing done.

    • vancouver ppc marketing говорит:

      I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back down the road. Many thanks

    • injury lawyer говорит:

      It’s really a nice and helpful piece of info. I’m glad that you shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

  • Yamary говорит:

    Great hmaemr of Thor, that is powerfully helpful!

    • Hipolito M. Wiseman говорит:

      I simply want to tell you that I am very new to blogs and really liked this web blog. Likely I’m going to bookmark your blog post . You certainly come with really good article content. Bless you for sharing your web-site.

    • Virgie Yoss говорит:

      I simply want to tell you that I am just beginner to blogs and honestly loved your blog. Probably I’m planning to bookmark your blog post . You absolutely have great well written articles. Thanks a bunch for sharing with us your web site.

    • Bijoux fantaisie говорит:

      Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!

    • table a langer baignoire говорит:

      I think other website proprietors should take this site as an model, very clean and wonderful user friendly pattern . «Only I can change my life. No one can do it for me.» by Carol Burnett.

    • zaklady bukmacherskie говорит:

      We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You've done a formidable job and our whole community will be thankful to you.

  • Jayce говорит:

    This info is the cat's pjaamas!

    • Issac Maez говорит:

      I just want to tell you that I am all new to weblog and seriously liked your web page. Almost certainly I’m going to bookmark your site . You absolutely have awesome stories. Thanks for sharing your website.

      • Issac Maez говорит:

        I simply want to mention I am just newbie to weblog and absolutely enjoyed this page. Likely I’m planning to bookmark your website . You amazingly have fabulous articles. Many thanks for sharing with us your webpage.

      • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

        You made a few fine points there. I did a search on the theme and found nearly all folks will agree with your blog.

      • Hair growth tips говорит:

        Useful article. And to be on-topic with this post, I don’t know for you girls but to me hair is the most important aspect for my look. My hair stilist on the saloon where I go gave me for about two months ago some kind of hair oil which will make my hair grow faster and thicker. I don’t like to spam this blog so, who wants to find more details can click on my name.Also i'm sorry for my poor english :)

      • here говорит:

        It is perfect time to make some plans for the long run and it's time to be happy. I've learn this put up and if I may just I desire to suggest you some fascinating issues or tips. Perhaps you can write subsequent articles regarding this article. I want to read more things approximately it!

  • Marty говорит:

    That's going to make thgins a lot easier from here on out.

  • Kaydence говорит:

    Just cause it's simple doesn't mean it's not super helupfl.

    • Issac Maez говорит:

      I simply want to tell you that I am just all new to blogs and actually liked this web blog. Likely I’m planning to bookmark your blog post . You definitely have wonderful articles and reviews. Thanks a lot for sharing your web-site.

      • Shaneka Waldal говорит:

        I just want to tell you that I am beginner to weblog and absolutely enjoyed you're website. Almost certainly I’m planning to bookmark your site . You actually have remarkable articles. Regards for revealing your blog.

      • lawyer говорит:

        Wow, marvelous weblog format! How lengthy have you been running a blog for? you make running a blog glance easy. The overall glance of your site is magnificent, as well as the content!

  • Hipolito M. Wiseman говорит:

    I just want to mention I am new to blogging and site-building and really liked you're page. Likely I’m going to bookmark your website . You amazingly come with excellent article content. Kudos for sharing with us your web page.

    • Ijoe Loxre говорит:

      Whats Going down i am new to this, I stumbled upon this I've discovered It totally valuable and it has helped me out loads. I'm hoping to contribute & aid other users like its helped me. Very good job.

  • Bijoux fantaisie pas cher говорит:

    There are some attention-grabbing closing dates on this article however I don’t know if I see all of them center to heart. There's some validity however I will take maintain opinion till I look into it further. Good article , thanks and we would like more! Added to FeedBurner as well

  • Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having trouble finding one? Thanks a lot!

  • The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  • jtag xbox 360 for sale говорит:

    Observed your article really appealing in fact. I really enjoyed studying it and you simply make very some superior details. I will bookmark this website for that potential! Relly fantastic content.

  • Aweti говорит:

    Very good, Comrades!

Страница 1 из11

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подпишись
   
стрелка
   
БЕСПЛАТНО
50 золотых правил здорового питания
   
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписка на RSS

Просмотр

Введите Ваш email :

   
2leep.com

Link1 | Link2 | Link3

Copyright © 2017. Фитнес.Здоровье.Питание.Все права защищены