Вирусам НЕТ!
Этот сайт защищен «Site Guard»
   
Проверить тИЦ и PR
   
   
рейтинг legprom.ru
     
«
»

Правильное питание. Пищевая пирамида

Опубликовано 12/09/2011 | Автор: Елена

Сейчас существует довольно много систем здорового и правильного питания, помогающих решить те или иные проблемы со здоровьем или фигурой.

Одной из таких систем является Пищевая Пирамида.

Пользоваться ею, чтобы корректировать свой  рацион питания, довольно просто.

Давайте разберемся с тем,  что же это  такое Пищевая Пирамида?

Эта система питания была разработана Национальным институтом здоровья США и она определяет приоритеты тех или иных продуктов питания и наглядно показывает какие именно из них  нужно кушать и в каком количестве, чтобы питание ваше было сбалансированным, т.е. чтобы в организм поступало достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ.

Графические рисунки Пищевой  Пирамиды  в разных странах изображаются по-разному.

Так в Китае и Корее — это Пагода

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

В Великобритании и Мексике — тарелка;

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

В Канаде — радуга;

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

В Австралии, Швеции и некоторых Европейских странах — это секторная диаграмма;

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

А в остальных странах и в России в том числе — пирамида.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Меняется вид Пищевой  Пирамиды питания, но меняется ее суть и смысл.

В нижней части пирамиды (в основании) размещены продукты, которые больше всего необходимы в ежедневном рационе и составляют его основу. Чем выше к вершине находятся продукты, тем меньше их должно быть в здоровом и правильном  питании.

Суть питания по системе  Пищевой  пирамиды сводится к гармоничному сочетанию в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять 30-35% от  дневного рациона, 50-60% - углеводы и 10 — 15% жиры,  причем с утра должно быть больше углеводов, а к вечеру — больше белков.

Каждый человек, используя  Пищевую Пирамиду питания, может составить для себя подходящий рацион в зависимости от желания похудеть, поправиться или оставаться в прежнем виде. Для этого нужно знать нормы потребления продуктов в соответствии с пирамидой питания.

Приведу как пример норму потребления продуктов питания  в день для среднестатистического человека. Для ослабленных, больных или занятых тяжелым физическим трудом эти показания должны быть увеличены.

Хлеб (желательно из муки грубого помола)  - 6 — 8 кусочков в день.

Крупы и макароны, сваренные на воде  - 540 — 1000г.

Молочные продукты — молока или кефира, или йогурта — 0.5  - 0.75л в день; 100 — 150 г творога,  100г сыра.

Мясо, рыба, птица — 300г.

Бобовые  - 250г.

Яйца  -  1-2 шт .

Орехи или семечки — 100 — 150г.

Овощи — 200 — 300г сырых или тушеных и 200г овощного 100% сока.

Фрукты — средней величины 2-4 яблока или банана, или апельсина, или груши, или персика;  или

500 — 800г замороженных  или консервированных фруктов, или 150г сухофруктов.

200г —  100% фруктового сока.

Жиры, масла и сладости употреблять не чаще, чем 2 раза  в неделю в небольших количествах.

Чтобы составить подходящее для вас меню, нужно из каждого этажа Пищевой пирамиды выбрать нравящиеся именно вам продукты в рекомендуемом соотношении и стать самому себе диетологом. Это будет гораздо дешевле, чем обращаться к профессионалу. Они, кстати, действуют аналогичным способом, составляя диеты для своих клиентов.

Если вы еще не понимаете, какой у вас рацион питания, то я рекомендую следующее: заведите тетрадку или блокнот и в течение одной недели записывайте все, до последней крошки, что вы кушаете в течение дня. В конце недели подведите итоги и выясните, что именно преобладает в вашем рационе, а чего не хватает в соответствии с пирамидой питания. Сравнив результаты, вы получите разницу между фактическим рационом и рекомендуемым.  Таким образом, видя соотношение продуктов в своем питании, вы легко сможете сделать корректировку  в соответствии с вашими вкусами и пристрастиями, соблюдая их соответствие с пищевой пирамидой.

Старайтесь, чтобы в вашем питании, основой стали крупы, овощи и фрукты. А все остальные продукты используйте лишь как дополнение для разнообразия рациона.

Если не знаете, что готовить, варите кашу из цельной крупы (любой на вкус) и делайте салат, причем тоже любой (фруктовый, овощной или комбинированный).  Меняя каждый день крупу и салат у вас будет получаться каждый раз новое блюдо. А если добавить отварное мясо, рыбу или курицу вы получите полноценный обед.

Для перекусов используйте фрукты, орехи, сухофрукты  и 100% натуральные  соки, а не булочки и фастфуд.

В питании все должно быть гармонично сочетаемо. Если какой-либо элемент пищевой пирамиды становится доминирующим, то организм человека начинает работать не правильно.

Правильное питание по системе «Пищевая пирамида» — это естественный и гармоничный путь к оздоровлению. Оно не сулит вам сиеминутных результатов и требует от вас радикальных шагов по изменению вашего рациона. В результате вы заметите, что стали меньше болеть и быстрее выздоравливать, ваш вес нормализуется, ваша жизнь улучшается, сон восстанавливается, энергия, радость и гармония воцарятся в вашей жизни.  Ваша жизнь и ваше здоровье полностью в ваших руках.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!

 

стрелка

Бесплатная рассылка:

,center>50 золотых правил здорового питания

 

 


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Рубрика: Здоровье, Питание | Метки: ,

2,976 комментариев: Правильное питание. Пищевая пирамида

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подпишись
   
стрелка
   
БЕСПЛАТНО
50 золотых правил здорового питания
   
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписка на RSS

Просмотр

Введите Ваш email :

   
2leep.com

Link1 | Link2 | Link3

Copyright © 2024. Фитнес.Здоровье.Питание.Все права защищены

Designed by Елена Воробьева.