Фитнес.Здоровье.Питание
Сайт о здоровом образе жизни и правильном питании
Основными компонентами питания являются белки — 30-35%, углеводы -50-60% и жиры 10-15%.
Большей в процентном отношении и неотъемлемой частью нашего питания являются углеводы.
Углеводы — обширный класс природных органических соединений. Название происходит от слов «уголь» и «вода» и фактически являются их химическими соединениями.
Углеводы выполняют несколько важных функций в нашем организме:
1. Структурная функция — они участвуют в построении различных клеточных структур, например — оболочка клетки или соединительные ткани; Читать далее
Овощи и фрукты — непременная составная часть здорового питания, т.к. они содержат витамины, минералы, антибиотики, клетчатку, ферменты, легкоусваяемые сахара, ароматические и другие вещества, которые благотворно воздействуют на организм человека.
По данным ВОЗ человеку необходимо в день употреблять 400г овощей и фруктов в свежем, консервированном или замороженном виде. Причем 70-80% овощей и фруктов нужно употреблять в свежем виде, а только 20-30% — в переработанном.
По статистике всего лишь 10% россиян употребляют необходимое количество этих продуктов питания, а 40% населения — вообще употребляют их ниже нормы в два раза. Норма потребления овощей на 1 человека в год составляет 130-140кг, фруктов — 120кг, а картошки аж 100кг. Читать далее
Сегодня многие хотели бы похудеть, но сидеть на изнуряющих диетах у них не хватает силы-воли. Существует такая диета «да» и «нет» или «через день» при которой строго запрещены многие продукты сегодня и они же разрешены завтра. Т.е. если вы не в состоянии ограничивать себя в потреблении «вредных» для фигуры продуктов сегодня, то завтра вам их есть можно, но в меру без обжорства. Отсюда и такое название диеты «да» и «нет» или «через день».
На такой диете сидеть гораздо проще, чем на любой другой, т.к. только при одной мысли о том, что ты завтра сможешь съесть горячо любимую тобой булочку или тортик, или даже картошку жареную
, или жареное мясо, уже становится легче на душе.
Одним из признаков начинающейся анемии может быть слабость и головокружение, на которые многие просто не обращают внимания и считают это признаками обычной усталости. Анемия или малокровие это заболевание, возникающее при уменьшении количества эритроцитов(красных кровяных телец) и гемоглобина в крови. Из-за этого возникает кислородное голодание мозга или гипоксия, что и приводит к слабости и головокружениям.
Симптомами анемии также могут быть одышка, сердцебиение, низкое артериальное давление, бледность кожных покровов, появление липкого пота, слабый и учащенный пульс, тошнота и рвота, обмороки.
Причиной появления анемии может быть не правильное и не сбалансированное питание, недостаток в организме железа и витамина В12, токсическое отравление головного мозга, а также слишком большие кровопотери в результате травм или при обильных месячных у женщин. Читать далее
Чтобы определить степень ожирения, надо рассчитать свой ИМТ(индекс массы тела). Он определяется следующим образом: нужно разделить вес тела(кг) на квадрат роста (м). Например:
Если вес 100кг, а рост 1.8м, то ИМТ будет равен ИМТ=100/1.8? = 30.86 — ожирение 1-ой степени.
Нормой считается диапазон от 18.5 до 24.9
Значение от 25 до 30 соответствует лишнему весу,
ну а если ИМТ от 30 до 34.9 — то это уже 1-я степень ожирения.
При значении ИМТ от 35 до 39.9 - это 2-я степень ожирения. Читать далее
Ожирение или избыточный вес могут стать причиной многих заболеваний, в том числе и рака. Специалисты считают что основным признаком возникновения ожирения является гиподинамия и любовь к фастфудам.
По статистике больше половины населения России имеет избыточную массу тела, а процентов 30 — уже приобрели различные степени ожирения.
Предлагаю пройти тест Не грозит ли вам ожирение? По результатам которого можно судить о том правильно ли вы питаетесь или нет, не переусердствовали ли вы в своем рационе с жирами и что делать если у вас уже имеются лишние килограммы веса.
Ответьте на вопросы теста и выберите для себя подходящий вариант. Читать далее
От качества сна напрямую зависит наша работоспособность и общее состояние организма. Если вы систематически не досыпаете , то это может весьма отрицательно отразиться на вашем здоровье.
Существует несколько простых правил для хорошего и полноценного сна.
Правило №1.
Постарайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, включая и выходные. Организм привыкает к постоянному режиму сна и бодрствования.
Правило №2.
Создайте для себе какой-нибудь постоянный ритуал перед сном. Можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять раслабляющую ванну.
Правило №3.
Необходимо проветрить комнату, где вы спите, а также создать благоприятные условия для сна: тишина, комфорт и прохлада. Читать далее
Все знают о том, что занятия спортом приносят пользу нашему телу и здоровью. Но как часто бывает трудно победить в себе лень и заставить себя заниматься хотя бы утренней гимнастикой.
Мы находим кучу отговорок и доводов, чтобы отложить это на потом, или вовсе отказаться от занятий спортом. В числе таких доводов приводятся нехватка времени, срочные и неотложные дела, которые 
нужно именно в этот момент сделать, недомогания разного характера и т.д. и т.п.
Тут все зависит только от вас. Никто вас заставлять делать гимнастику не будет, если Читать далее
У сахарного диабета есть одна очень нехорошая черта. Долго и с большим трудом заживают даже мелкие ранки и порезы. У меня была знакомая, которая на работе поранила большой палец на ноге.
Он у нее долго болел, потом загноился и в итоге его отрезали. Потом у нее начала болеть вся ступня, в итоге ее тоже отрезали. Никакие лекарства не помогали и в результате гангрена, общее заражение и смерть. Очень жаль ее. Главное для диабетиков вовремя заняться лечением даже незначительных ран и ссадин и не допускать ухудшения их состояния.
Читать далее
Движущиеся картинки впервые изобрел японский профессор Акиоши Китаоко. Сейчас существует довольно много таких картинок, авторами которых являются Керри Рендольф и Акиоши Китаоко.
С помощью подобных иллюзий или движущихся картинок можно определить психическое состояние человека. Как утверждает сам японский профессор,
его картинки совершенно не подвижны. А если глядя на них вы видите движение, значит у вас что-то не впорядке с психическим здоровьем. Если движение картинки медленное, то это означает, что вы устали и Читать далее
