Как убрать растолстевший живот

Согласитесь, вид человека у которого «растолстел» живот мало приятен взгляду и для здоровья это вредно. Ведь не даром наши предки говорили: « Чем тоньше талия, тем дольше жизнь».

Из-за располневшего живота могут возникнуть ряд серьезных заболеваний: атеросклероз, диабет, инсульт, инфаркт и другие.

С возрастом  изменяется процесс обмена веществ и нам уже не нужно столько пищи, сколько мы ели в молодости,  а  привычка есть много осталась.  Поэтому  и происходит накопление жировых отложений и возникает проблема : как убрать жир с живота.

Предлагаю вашему вниманию комплекс  из нескольких упражнений, который  укрепляет мышцы живота, что способствует его уменьшению в размерах и сжиганию жира на животе и делает его эстетически  более привлекательным.

Упражнение №1.

Постелить на пол коврик. Лечь на него на спину. Возьмите в руки книги (или, как вариант,  1л бутылки  с водой) и поднимите их над головой. Медленно поднимайтесь, перемещая тело из положения лежа в положение сидя и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дышите  свободно и  ровно.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-15 раз.

Упражнение №2

Лечь на коврик  на спину. Межу ступнями ног зажмите  книгу,  руки подложите под голову. Сгибайте ноги в коленях, крепко сжимая книгу, и подтягивайте колени к груди, а затем начинайте совершать ими круговые движения, как будто крутите педали на велосипеде. Книгу держите крепко,  не выпускайте. Дыхание свободное и ровное. Повторите  упражнение 5-10 раз.

Упражнение №3.

Лечь на коврик  на спину. Руки положите за голову. Медленно поднимайте туловище  в  положение сидя, а затем обратно. Повторите данное упражнение 5-15 раз.

Упражнение №4.

Сядьте на пол, ноги слегка согните  в коленях.  Выполняйте «ходьбу» на ягодицах по направлению к стопам ног. Пятки от пола не отрывать, колени медленно сгибайте.Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем двигайтесь в обратную сторону и медленно выпрямляйте ноги в коленях, пятки от пола не отрывать. Повторите это упражнение 5-15 раз.

Упражнение

Лечь на коврик  на спину, руки вдоль тела.  Поднимите прямые ноги слегка вверх и описывайте ими  в воздухе круговые движения медленно поднимая ноги до угла в 90° . Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение  5-15 раз.

Упражнение №6.

Лечь на коврик  на спину, руки разведены в стороны. Между ступней ног зажмите  маленькая подушечку или книгу. Слегка поднимите ноги вверх, а затем медленно отводите их в сторону до тех пор, пока подушкой не коснетесь пальцев руки. Дыхание свободное и ровное. Затем медленно вернитесь  в исходное положение и повторите то же самое  в другую сторону. Повторите данное упражнение  5-15 раз.

Упражнение №7.

Лечь на коврик  на спину. Возьмите в руки книгу и поднимите руки прямо  перед собой. Резко поднимите туловище и сядьте, одновременно подтягивая ноги так, чтобы коленями коснуться книги. Затем вернитесь  в исходное положение. Повторите это  упражнение  5-15 раз.

Упражнение №8.

Лечь на коврик  на спину. Между ступнями ног зажмите  книгу. Поднимите  ноги под углом 10-70° , чтобы пятки не касались пола и задержать их в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь  в исходное положение. Дыхание свободное и ровное.  Повторите данное упражнение  5-15 раз.

Упражнение №9.

Лечь на коврик  на спину.Поднимите слегка прямые ноги, соединенные вместе слегка вверх . А затем  обеими ногами описывать в воздухе числа 1, 4, 5, 8. Дыхание свободное и ровное. Старайтесь, чтобы ноги были прямыми. Повторите это упражнение  5- 15 раз.

Я надеюсь, что приведенный здесь комплекс упражнений поможет вам избавиться от жира на животе и сделает вас стройнее, красиве и моложе. Но для этого необходимо одно очень важное условие — выполнять эти упражнения нужно каждый день. Только ежедневные тренировки и сбалансированное питание сделают вас стройными и здоровыми.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!