Гимнастика для похудения

Чтобы определить степень ожирения, надо рассчитать свой ИМТ(индекс массы тела). Он определяется следующим образом: нужно разделить вес тела(кг) на квадрат роста (м). Например:

Если вес 100кг, а рост 1.8м, то ИМТ будет равен ИМТ=100/1.8? = 30.86 — ожирение 1-ой степени.

Нормой считается диапазон от 18.5 до 24.9

Значение от 25 до 30 соответствует лишнему весу,

ну а если ИМТ от 30 до 34.9 — то это уже 1-я степень ожирения.

При значении ИМТ от 35 до 39.9  - это 2-я степень ожирения.

Ну а если ИМТ больше 40 — то это уже 3-я степень ожирения.

???Если у вас лишний вес, то надо худеть, потому что это не только портит  ваш внешний вид, но и вредит здоровью. Предлагаю вашему вниманию совсем простой, но эффективный комплекс гимнастики для похудения.

Если регулярно выполнять этот  комплекс упражнений для похудения, то можно реально подтянуть свои мышцы и сбросить лишний вес.

Упражнение №1.

Лежа в кровати, заложить руки за голову , затем поднять туловище и наклоняясь вперед коснуться локтями своих ступней. Ноги в коленях стараться не сгибать. Повторить 5-7 раз.

Упражнение №2.

Лежа в кровати согнуть одну ногу в колене и прижать ее к груди, обхватив ее руками.Задержаться в этом положении 5-8 секунд и вернуться в исходное положение. Затем повторить то же самое с другой ногой. Каждой ногой выполнить  упражнение по 10 раз.

Упражнение №3.

Встать с кровати и опереться на нее с краю  кистями рук. Ноги вытянуть, опираясь на носочки так, чтобы вся тяжесть тела пришлась на руки и кончики пальцев. Затем  медленно согнуть руки в локтях и опустить грудь до уровня кровати, задержаться в этом положении 5-7 секунд и вернуться  в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №4.

Постелить на пол коврик или циновку и лечь на него  спиной. Руки вытянуть по швам и осторожно начинать кататься по коврику то в одну сторону, то в другую. Причем бедра должны плотно прилегать к полу, а работать должны мышцы живота и талии.

Повторить по  25 раз в каждую сторону.

Упражнение №5.

Лечь на полу на живот, руками опереться об пол на уровне плеч. Затем выпрямить руки, поднять при этом тело (бедра лежат на полу) и прогнуться назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

И самое главное условие : эти упражнения принесут вам пользу только в случае регулярного их применения, желательно ежедневного.

Можно также применять  для борьбы с ожирением травяную ванну из сбора лекарственных трав в составе:

по 2 части солодки, пырея и травы горца перечного, по 3 части коры крушины и травы фиалки трехцветной.4 столовые ложки этой смеси трав залить 1 л кипятка, довести до кипения и варить 15 минут на медленном огне. Затем процедить и вылить отвар в ванну. Температура воды должна быть не более 37-40°С.

Принимать такие ванны нужно 15-20 минут ежедневно  в течение 10-12 дней.

Чтобы худеть надо больше двигаться и меньше есть. Уменьшайте постепенно количество пищи в своей тарелке и занимайтесь гимнастикой для похудения.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!