Весной каждая порядочная хозяйка в своем доме делает генеральную уборку, вычищая все углы и залежи в доме, моет люстры, окна, стирает занавески и освобождает дом от негативной энергии и мусора, давая место новой, чистой и позитивной жизненой силе. Так же и нам нужно в своем организме провести «генуборку».
Как это сделать? Существует такая вещь — как разгрузочный день, который оказывает посильную помощь нашему организму и очищает кишечник и весь желудочно-кишечный тракт от застарелых залежей шлаков и токсинов.
В этот день в желудок поступает только легкая удобоваримая пища, не требующая дополнительных затрат энергии. Вот эту то высвободившуюся энергию наш организм и направляет на «генуборку» желудочно-кишечного тракта.
Польза от таких дней очевидна, так же , как и после генеральной уборки в квартире, дышится легко и свободно, что дает ощущение радости и приподнятости во всем теле, улучшается состояние нашей кожи и всех внутренних органов, снижается риск заболевания аллергией.
Конечно, для тех, кто никогда не использовал разгрузочные дни, будет нелегко. Нужно заранее подготавливать свой организм к нему, проводить соответствующий психологический настрой.
Разгрузочный день не должен стать для вас пыткой, толку с него тогда не будет. Разгружаться нужно с легкостью и чувством того, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.
Вам необходимо выбрать для себя оптимальный вариант разгрузочного дня и устраивать его только тогда, когда вы сами этого хотите и с ощущение того, что это идет вам на пользу.
Разгрузочный день устраивать лучше в то время, когда вы чем — то серьезным заняты или холодильник от вас далеко. Если вы очень сильно хотите есть, то можно выпить стакан 1% кефира или ряженки.
Самое главное — сделать правильную настройку вашего внутреннего компьтера (мозга) на верный режим, задать правильную программу работы и тогда только вперед.
Разгрузочный день нельзя использовать один и тот же постоянно, их нужно чередовать, например: творожный — овощной — мясной — фруктовый — кисломолочный и т.д.
Суть разгрузочного дня сводится к меньшему потребления калорий в день в 2-4 раза, в зависимости от его цели и очищению организма.
Но, как и любая генеральная уборка, не возможна без воды, так и нашему организму, чтобы вымыть всю грязь, нужна вода 1.5 -2л чистой воды в день.
Разгрузочные дни делятся на две большие группы: «голодные» или монохромные и «сытые».
Голодные или монохромные разгрузочные дни
«Голодные» или монохромные разгрузочные дни называются так потому, что используется только один какой-нибудь продукт. Голодать вам не придется. Энергетическая ценность этих дней составляет от 500 до 900ккал/день. Их хорошо использовать после праздних дней и обильных застолий, потому что они помогают очистить пищеварительную систему или тем кому нужно срочно похудеть на 1-1.5 кг.
1. Яблочный разгрузочный день — 1.5 — 2 кг свежих или печеных яблок разделить на 5 — 6 частей и съесть их в течение дня. Обязательно пить чистую воду или зеленый чай без сахара в обЪеме 1.5 — 2 л.
2. Арбузный разгрузочный день — 2кг мякоти арбуза съесть в течение дня за 5-6 приемов и пить 1-1.5л чистой воды.
3. Кисломолочный разгрузочный день — взять 15.литра любого кисломолочного 1% продукта (какой вам больше нравится) - кефир, ряженка или обезжиренный йогурт и 1.5 — 2 л чистой воды. В течение дня выпить.
Перед разгрузочным днем лучше не ужинать или съесть что-то легкое — салат или тушеные овощи с макаронами; а после него - тоже не накидываться на еду. На завтрак выпить кефир, на 2-ой завтрак съесть кашу на воде, на обед — отварное мясо с тушеными овощами и на ужин фруктовый салат с сыром или творожную запеканку.
«Сытые» дни больше подходят новичкам или тем, кто еще не определился с видами разгрузочных дней или не хотят резко изменять режим питания. Энергетическая ценность таких дней сотавляет от 700 до 1200ккал/день.
1. Мясной день — 400г любого постного мяса ( курятина, говядина, телятина) и 800 г свежих овощей разделить на 4-5 части и съесть в течение дня. Пить чистую воду или зеленый час без сахара. На ночь выпить стакан 1% кефира.
2. Рыбный день (или морепродукты) 500г морепродуктов или 400г отварной нежирной рыбы, 800г тушеных овощей (кроме картошки любые по желанию) разделить на 4-5 приема и състь в течение дня. Пить зеленый чай и чистую воду 1.5-2л.
3. Творожно-ягодный разгрузочный день — 400г обезжиренного творога и 800г любых ягод (клубника, малина, смородина, вишня и т.д.) , разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Пить зеленый чай и воду 1.5 -2л.
4. Салат из свежих фруктов -1.5 кг любых фруктов (по желанию) порезать на салат и заправить 1% йогуртом. разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня. Пить чистую воду 1.5-2л и зеленый чай.
Разгрузочные дни могут также подразделяться и по составу продуктов. Например могут быть чисто белковые или углеводные, жировые или смешанные (комбинированные).
Каждый из них также может подразделяться, например белковый разгрузочный день может быть: мясной, рыбный, молочный, творожный или смешанный.
Углеводный разгрузочный день может быть: фруктовым, овощным или смешанным.
И жировой день может быть со сливками или со сметаной. Причем жировые дни самостоятельно устаивать не рекомендуется, особенно если у вас имеются заболевания ЖКТ такие, как холицистит, гастрит, гепатит, колит, панкреатит или язва. Их нужно проводить только под наблюдением врача.
Теперь рассмотрим каждый из этих дней в отдельности.
Жировой разгрузочный день
Взять 600г 20% сметаны и разделить ее по 100г на 6 приемов. Запивать сметану нужно кофе с молоком и без сахара по стакану за прием. Пить чистую воду 1.5-2л в день.
Белковые разгрузочные дни
1. Творожный — 600г обезжиренного творога по 100г на один прием.
Пить чистую воду или зеленый чай 1.5 — 2 л.
2. Рыбный — 400г отварной нежирной рыбы (хек, треска, судак, окунь, щука, лещ) на 6 частей поделить, запивать 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Пить чистую воду 1.5 -2 л в день.
3. Мясной — 400г отварного нежирного мяса (телятина, говядина, белое мясо курицы) поделить на 6 частей, запивать — зеленый чай без сахара или чистая вода 1.5-2л в день.
4. Яично-сырный — 300г нежирного сыра (по желанию), 2 яйца в смятку. 100г сыра на завтрак, запивать черный кофе или чай без сахара. На обед — 2 яйца в смятку и черный чай без сахара. На ужин съесть остаток сыра и черный чай с медом. Пить 1.5 — 2 л воды в день.
5. Молочно-чайный — 2л 1% или 1.5 % молока закипятить и бросить в него 2 столовые ложки зеленого чая. Разделить на 6 частей и в течение дня выпить. Пить чистую воду 1.5 2л в день
Углеводные разгрузочные дни
1. Соковый — взять 1л свежевыжатого любого фруктового сока, разделить на 4-6 частей и пить в течение дня. Пить чистую воду 1.5 л
2. Компотный — из 1 кг свежих или 250 г сухофруктов и 2 л воды сварить компот с 4 столовыми ложками сахара. Разделить его на 6 частей и пить в течение дня, а фрукты из компота съесть.
3. Фруктовый — 1.5- 2 кг любых фруктов (кроме бананов) — мандарины, груши, яблоки, апельсины, киви, персики, сливы, виноград — разделить на 6 частей. Пить воду 1.5 -2л и зеленый чай без сахара.
4. Картофельный — 1 кг картофеля сварить в мундирах, разделить на 6 частей. На тощак выпить стакан 1% кефира и на ночь стакан 1% кефира. Пить 1.5 -2 л чистой воды.
5. Овощной — 1.5 кг любых овощей (огурцы, помидоры, морковь, капуста, кабачки, тыква, листовые овощи). Взять 3 вида и сделать салат, заправить 1-2 ложками растительного масла или лимонным соком. Разделить на 5-6 частей и съесть в течение дня. Пить 1.5-2л чистой воды.
6. Рисовый — 150г не шлифованного риса сварить без соли. Разделить на 3 части. Можно добавлять немного корицы, тертое яблоко или морковку без соли. Пить 1.5 -2 л чистой воды.
7. Гречневый — ее готовят с вечера. 2 стакана промытой гречки залить 2 стаканами 1% кефира и оставитьна ночь при комнатной температуре. Гречка за ночь разбухнет, а утром поделить ее на 5-6 частей и съесть в течение дня. Пить чистую воду 1.5- 2л в день .
8. Овсяный — 1 стакан овсяных хлопьев сворить на воде, запивать отваром шиповника по 100г за раз. Пить чистую воду 1.5 — 2 л в день.
9. Шоколадный — 200г горького шоколада разделить на 6 частей. Запивать зеленым чаем. Пить 1.5 -2л воды в день.
Самыми лучшими считаются овощные и фруктовые дни, потому что они насыщают организм клетчаткой, полезными компонентами и дают силу, энергию, бодрость. Очищают ЖКТ от залежей шлаков.
Но они повышают кислотность желудочного сока, поэтому их не рекомендуется применять больным с гастритами, язвами, холициститами и колитами.
Конечно разновидностей разгрузочных дней гораздо больше. Бывают калиевые дни (500г кураги в день), суповые дни (1.5-2л овощного супа в день) и еще много всяких. Здесь я привела наиболее часто встречающиеся .
Если вдруг вам станет плохо, то нужно прекратить разгружаться и начать кушать, но постепенно, не накидываясь сразу на еду, лучше съесть что-нибудь жидкое. Питаться надо правильно и разумно всегда.
У вас есть что выбрать для проведения «генеральной» уборки в вашем организме .
Желаю удачи!
И будьте всегда здоровы!
Оставить комментарий