Что нужно есть, чтобы не потерять память?

Мозг каждого из нас хранит огромную базу данных, накопленную в течение жизни. И иногда бывает так, что вспомнить что-то важное и нужное в данный момент, бывает весьма сложно.

Среда обитания, стрессы, депрессии, переутомление негативно сказываются на нашем здоровье в целом и на памяти в частности. Часто память слабеет по достижении возраста 40 и более лет.

Я уж не говорю о последствиях травм и болезней.

Наше питание — основа здоровья в целом и конечно же памяти. Если вы постоянно питаетесь кое-как, на бегу, на ходу, в основном перекусами, то со временем в вашем организме начинает сказываться недостаток питательных и полезных веществ, которые поступают к нам из пищи.

Пока человек молод и здоров — он этого не замечает. Но к 30-35 годам (а у некоторых и гораздо раньше) из-за неправильного и не сбалансированного питания появляются проблемы с обменом веществ и здоровьем. И в том числе и мозговой деятельностью. Мозг перестает работать в полную силу и вот тут то и возникают проблемы с памятью. А, как известно, от качества памяти зависит скорость мышления, а значит и развитие человека и качество его жизни, т.к. именно мозг контролирует деятельность всех органов и систем нашего тела.

 

Именно поэтому для полноценной работы мозга и хорошей памяти нужно регулярное и сбалансированное питание. Нет на свете никакой чудо-диеты для улучшения качества памяти и общей работы мозга. Все это достигается лишь правильным питанием. Стоит лишь чуть-чуть подкорректировать свой рацион, немного изменить свои привычки и свой образ жизни, как у вас нормализуются все обменные процессы в организме и улучшится его общее состояние и, разумеется, память.

Рассмотрим более подробно что  же нужно есть, чтобы не потерять память.

Чтобы повысить работоспособность мозга и напитать свои серые клеточки можно пересмотреть свой рацион питания в пользу продуктов, полезных для мозга.

 

 

К таким продуктам относятся:

 

Орехи (грецкие, фисташки, миндаль)

Орехи тормозят процессы старения мозга, улучшают его функциональность. Содержат жирные кислоты, фосфор, железо, йод

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Морковь — поддерживает мозг и оберегает его от воспалительных процессов, препятствует разрушению клеток.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ягоды — клюква,черника,малина, черная смородина — богаты антиоксидантами, защищают мозг от свободных радикалов, активизируют образование новых клеток серого вещества мозга, улучшают память и обучаемость

 

 

 

 

 

 

 

 

Свекла и капуста — лучшее средство для профилактики болезни Альцгеймера, улучшают умственные способности, стимулируют деятельность мозга

 

 

 

 

 

 

 

 

Рыба (лосось, тунец, треска, скумбрия, сельдь и др. морские рыбы) — содержит полиненасыщенные полезные жирные кислоты,  фосфор, йод — тормозят возрастные изменения, великолепное средство для профилактики болезни Альгеймера.

Анчоусы, устрицы, креветки — содержат дометилэтаноламин, который улучшает обучаемость,концентрацию внимания и препятствует умственной усталости

 

 

 

 

 

 

 

Телячья печень  - богата витаминами группы в, улучшает память, способствует снижению нервозности

 

 

 

 

 

 

 

 

Курятина — богата витаминами В2,В6 и В12 — укрепляет нервную систему, улучшает качество памяти

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Красная фасоль — источник белков, уменьшает уровень сахара в крови, нормализует работу мозга

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Морская капуста — чемпион по содержанию йода, который улучшает качество памяти и нервных клеток мозга. Сюда можно отнести и морскую соль.

 

 

 

 

 

 

 

 

Грибы(шампиньоны) — содержат витамин В3 и пантеноловую кислоту, помогают бороться с усталостью

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Зеленый горошек — содержит тиамин (витамин В1), улучшает внимание и настроение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Куркума, имбирь — улучшает мозговое кровообращение и память. Чай с имбирем действует аналогично кофе. Поэтому его рекомендуют пить тем, кому нельзя употреблять кофе.

 

 

 

 

 

 

 

 

Шпинат и листовая зелень — содержат лютеин и другие антиоксиданты, защищают клетки мозга от разрушений

 

 

 

 

 

 

 

 

Курага, изюм, финики и другие сухофрукты — богаты железом, бором и другими микроэлементами, которые активизирует память.

 

 

 

 

 

 

 

 

Растительное масло — влияет на степень живости воображения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Баклажаны — содержат антоцианин — антиоксидант, который защищает от повреждения клетки мозга

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Картофель — улучшает работоспособность мозга

 

 

 

 

 

&nbsp:

&nbsp:

 

Красный перец (паприка) и апельсины — замедляют процесс старения организма и мозга

 

 

 

 

 

 

 

 

Виноград и яблоки — помогают сосредоточиться, повышают уровень гормона допамина, который стимулирует мозговое кровообращение и улучшает память

 

 

 

 

 

 

 

 

Бананы — содержат витамин В6, который улучшает качество памяти

 

 

 

 

 

 

 

 

Ананасы — богаты серотонином, делают более чувствительными наши органы чувств

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тыквенные семечки — содержат набор полезных полиненасыщенных кислот(омега-3, омега-6), витамины А; Е, цинк, улучшают память, ускоряют работу мозга

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов муки, овсянка — содержат витамины группы В, улучшают память

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Горькийй шоколад — содержит магний, который очень полезен для мозга

 

 

 

 

 

 

Зеленый чай — стимулирует нервную систему, улучшает память

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все эти, выше перечисленные, продукты помогает нашему мозгу и организму справляться с  различными проблемами.  Конечно, никакие крайности не нужны. Крайности и доводят до крайностей. Питание должно быть ПРАВИЛЬНЫМ И СБАЛАНСИРОВАННЫМ . И благодаря этой статье вы теперь знаете  что  же нужно есть, чтобы не потерять память. Зная продукты, улучшающие работу памяти, можно корректировать свой ежедневный рацион .

А так же не следует забывать и о  физических нагрузках  и тренировках, а иначе тело, да и мозг начинают заплывать жиром. Необходимы еще свежий воздух и полноценный сон и отдых. Конечно питание играет огромную роль в жизнедеятельности человека и его здоровье напрямую от него зависит, так же,как и работа мозга и полноценная память. Поэтому, чтобы в старости не стать бесполезным и ни к чему не пригодным «овощем» займитесь собою и своим питанием сейчас. Здесь поговорка : « Гром не грянет — мужик не перекрестится» — совсем неуместна. Потом будет поздно.

Мы живет в бешенном ритме и часто забываем о своем здоровье, пока оно не начинает нас беспокоить. И лишь только после этого принимаются какие-то меры по нормализации питания и оздоровления организма. Вы можете уже сегодня начинать постепенно вводить изменения в ваш рацион питания, в ваш образ жизни. Все в ваших руках и никто, кроме вас самих не может сделать вас здоровее.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!